睡眠训练：它是什么以及如何进行？

睡眠训练是教您的宝宝或孩子入睡并整夜保持睡眠的过程。 这可能是一个具有挑战性的过程，但它可以为您和您的孩子带来更好的睡眠。 在这篇博客中，我们将讨论如何进行睡眠训练以及何时开始睡眠训练。

每个家庭的睡眠训练可能看起来都不一样，因为它是基于一个家庭独特的睡眠需求。 但在我们开始之前，我只想花点时间解释一下睡眠训练不是什么：

• 睡眠训练不是让宝宝长时间哭闹
• 睡眠训练并不是忽视宝宝的需要
• 睡眠训练并不能否认孩子晚上的饥饿感
• 睡眠训练不是让你的宝宝按照适合你的时间表睡觉

什么是睡眠训练，它为您的宝宝提供必要的工具和技能，让他们能够睡得更好，自己睡得更好，并且让他们的家人感到舒服。

如何睡觉火车

睡眠训练有多种方法，每个家庭都必须决定哪种方法适合自己。 以下是一些最流行的睡眠训练方法：

哭出来（灭绝）方法： 

这种方法包括让宝宝躺下睡觉，直到早上才回到房间。 父母可能很难倾听宝宝的哭声，但从理论上讲，宝宝最终会学会自我安抚并自行入睡。

渐进消光法： 

这种方法包括逐渐增加您在返回房间安抚宝宝之前等待的时间。 例如，您可以先等待一分钟，然后增加到两分钟，依此类推。

费伯法： 

这种方法与渐进式灭绝法的方法类似，但不是等待一定的时间，而是在再次离开房间之前先进去安抚宝宝几分钟。

睡前褪色方法： 

这种方法包括逐渐推迟宝宝的就寝时间，直到他们容易入睡，然后逐渐将他们的就寝时间推迟到更合理的时间。

拾取-放下方法： 

这种方法包括在宝宝哭泣时将其抱起，并在他们停止哭泣时将其放回原处。 这个想法是逐渐增加让宝宝躺下直到他们自己入睡的时间。

何时开始睡眠训练

美国儿科学会 (AAP) 建议父母在 XNUMX 到 XNUMX 个月大时开始睡眠训练。 这是因为到了这个年龄段，大多数婴儿已经形成了睡眠-觉醒周期，可以睡更长的时间。

这几乎是一个技巧问题。 没有一个人的“睡眠训练年龄”——每个宝宝和每个家庭的答案都会不同！ 另外，您应该首先问一个不同的问题：我怎么知道 我准备好了 作为父母的睡眠训练？

要检查哪些内容以确定您是否已准备好进行睡眠训练：

问问你自己：

1. 接下来几周我的日程安排是怎样的？ 会不会有任何旅行或重大事件可能会扰乱睡眠训练？
2. 我是否对将要使用的睡眠训练方法进行了研究，我是否有信心了解如何实施它？
3. 在接下来的 2-4 周内，我是否已做好充分准备投入到这个过程中并保持一致，我是否能够始终如一地遵循睡眠计划？
4. 我是否与我的伴侣讨论过睡眠训练，家人是否同意？ 是否一切都愿意致力于使其成功？
5. 我愿意根据睡眠训练的需要做出改变吗？

是的，您的宝宝需要为睡眠训练做好准备，但更重要的是您需要做好准备。 睡眠训练需要所有相关人员的大力投入，您需要确保自己已做好后勤准备，可以继续进行睡眠训练。 还最好确保在睡眠训练期间干扰最少或没有干扰。 这意味着没有行程，没有可能扰乱流程的重大事件

在UpChild，我们从14-15周或4个月左右开始正式培训。 在这个年龄段，婴儿通常已经足够大，可以学会自我安抚。 它们在这个阶段的活动性也较低，喂养更多地由该凝胶建立。 有些婴儿甚至可能不需要在晚上喂那么多，有些甚至可能整夜都不需要喂食。 您的宝宝的睡眠周期也开始成熟，因为他们正在经历 4 个月的睡眠倒退（您的宝宝可能会在 4 个月大关之前或之后经历这种倒退，因为每个宝宝都不同）并且他们的生物钟也更加规律。

一旦你决定了 你 准备好进行睡眠训练，您需要确定您的 宝贝 也准备好了。 首先，获得儿科医生的许可，以排除可能影响孩子睡眠的任何其他健康或医疗因素。

• 在这个年龄段，我们更热衷于塑造新生儿的睡眠习惯，而不是训练。 新生儿每 8 小时需要喂食大约 12-24 次，美国儿科学会建议新生儿在出现饥饿迹象时就喂食。 此外，在头几周，新生儿没有白天或黑夜的感觉，因此他们无法坚持睡眠时间表。 我们还有一个新生儿教育课程，更多的是从一开始就养成良好的作息和习惯，而不是全面的睡眠训练。 有时它就像那样完美地工作，根本不需要训练。 
• 0-6 周大：您可以专注于确保婴儿不会过度疲劳并获得充足的睡眠。无需在这里强调日程安排、例程或培训。 
• 7-12 周大：开始纳入一套惯例，并制定适合您的宝宝和家人的时间表。 

但是，需要注意的是，每个宝宝都是不同的，有些宝宝可能要等到长大后才准备好进行睡眠训练。 此外，在开始睡眠训练之前，确保您的宝宝健康且体重增加也很重要。

在开始睡眠训练之前，您还应该确保您的宝宝开始建立一些一致的睡眠时间表，并且他们有一致的就寝时间。 这将帮助您的宝宝学会将某些线索与睡眠联系起来，并使睡眠训练过程更容易。

睡眠训练技巧

以下是使睡眠训练过程更轻松的一些提示：

始终如一： 

无论您选择哪种睡眠训练方法，都要坚持下去。 这意味着每晚坚持相同的程序，不要偏离它。

要有耐心： 

睡眠训练可能需要数周时间，因此请耐心等待该过程。 您的宝宝可能不会马上学会整夜入睡，但只要坚持，他们最终会学会的。

使用白噪声： 

白噪音有助于淹没其他噪音并为您的宝宝创造一个平静的环境。

使用睡袋： 

睡袋可以帮助您的宝宝感到安全，并防止他们在滚动之前因惊吓反射而醒来。 提示孩子就寝时间快到了也是例行公事的一部分。 随着年龄的增长，这也会阻止他们爬出婴儿床。 

避免过度刺激： 

确保宝宝的睡眠环境平静、安静，睡前避免过度刺激的活动。

最后，睡眠训练可能是一个具有挑战性的过程，但它可以为您和您的孩子带来更好的睡眠。 在决定如何进行睡眠训练时，重要的是选择适合您家人的方法并与之保持一致。 此外，重要的是要确保您的宝宝在开始之前已准备好接受睡眠训练，并且您有一个一致的睡眠时间表和就寝时间。 只要有耐心和坚持，您的孩子很快就会睡得很好。

我最近在 Instagram 直播中接受了 Sheila Sim 的采访。 我们讨论了睡眠训练，我必须回答一些关于它的常见问题解答。 你可以观看 完整视频在这里.