作为父母，当你曾经睡眠良好的孩子突然开始在夜间醒来、抗拒睡觉或经历其他睡眠障碍时，你可能会感到沮丧。这种睡眠模式的改变通常被称为幼儿睡眠倒退。但为什么会发生这种情况？你能做些什么来帮助你的小宝宝（和你自己！）重新安然入睡？
为什么我的孩子晚上会突然醒来？
幼儿期是成长和发育的黄金时期，但这些变化有时会扰乱睡眠。根据一项研究，随着幼儿逐渐独立，他们可能会推迟睡觉时间，寻求更多的关注，晚上醒来的频率也会更高。 睡眠医学评论。这些行为完全正常，并且与他们在这个年龄段所达到的发展里程碑密切相关。
以下是导致幼儿睡眠倒退的一些常见原因：
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- 发展飞跃： 学习新技能，如走路、说话或如厕训练，可能令人兴奋，但又令人精疲力尽！这些发展里程碑可能会暂时扰乱睡眠，因为您的孩子需要处理所有新信息和新体验。
- 分离焦虑： 随着幼儿对周围环境的意识增强，他们可能会产生分离焦虑，尤其是在睡觉时。这会导致他们更加粘人，如果没有父母在身边，他们很难入睡。
- 测试边界： 幼儿以挑战底线和维护独立性而闻名。这可能表现为抗拒睡觉、拒绝待在床上或频繁夜间醒来。
- 过渡到床上： 对于幼儿来说，换上“大孩子”床是一次激动人心的冒险，但新获得的自由可能会让他们进行大量的探索——即使是在睡觉的时候！这可能会让他们更难安定下来并整晚待在床上。
- 噩梦和恐惧： 随着想象力的增长，恐惧也会随之增长。噩梦、对黑暗的恐惧或床底下的怪物可能会让幼儿在睡觉时感到害怕。
- 就寝时间安排不一致： 如果没有固定的就寝时间，幼儿很难理解睡觉的时间到了。可预测性可以帮助他们感到安全并做好入睡的准备。
- 疾病或不适： 出牙、耳部感染、感冒和其他疾病会引起不适并扰乱睡眠。
改善睡眠的解决方案
如果您的孩子正在经历睡眠倒退，请不要担心！您可以采取几种策略来帮助他们回到正轨：
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- 保持一致的就寝时间习惯： 建立一个平静且可预测的就寝时间安排，包括放松的活动，如温水浴、阅读书籍和安静的玩耍。
- 设定清晰的界限： 虽然理解很重要，但也要对就寝时间设定明确且一致的限制。让您的孩子知道对他们的期望是什么，并针对任何就寝时间争吵采取温和但坚定的惩罚措施。
- 为您的孩子创建一个睡眠天堂： 这意味着一个黑暗的房间（遮光窗帘是你的好朋友！）、一个没有噪音的安静空间（白噪音可以起到帮助作用！）以及一个舒适凉爽的温度。
- 限制屏幕时间： 睡前一两个小时避免看屏幕，因为屏幕发出的蓝光会干扰褪黑激素的产生，使人更难入睡。
- 鼓励体育活动： 确保您的孩子在白天进行充足的体育活动，但避免在临睡前进行过度刺激的活动。
- 提供安慰和保证： 如果您的孩子在夜里醒来，请给予安慰和保证，但不要将他们带到您的床上或陪着他们直到他们重新入睡，以免强化他们的行为。
- 排除医疗问题： 如果睡眠问题仍然存在，请咨询儿科医生，排除可能导致睡眠障碍的任何潜在疾病。
总结
睡眠倒退是幼儿期常见的现象，但并不一定是永久性的。通过了解潜在原因并实施一致且有支持的策略，你可以帮助你的孩子（和你自己！）获得他们需要的安稳睡眠。
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通过共同努力，我们可以确保您的宝宝无论是在托儿所还是在托儿所以外的地方都能获得成长、学习和探索世界所需的充足睡眠。