带着婴儿、幼儿和孩子旅行是一种复杂的情绪——它可能会令人难以承受，有点压力，甚至有点害怕，但它也非常有趣、令人兴奋和愉快。 决定您旅行成败的关键因素之一是有效管理孩子的睡眠。 我们都知道，孩子过度疲劳、脾气暴躁，会给整个旅程带来阻碍，影响的不仅是孩子，还有家长和旅伴。 因此，作为一名睡眠顾问，我经常与家人合作，确保他们的孩子在旅途中得到所需的休息，使旅行成为一次真正愉快的体验。 以下是我的一些重要旅行提示，可帮助您充分享受与孩子的冒险之旅。
在不同的环境中睡觉
带孩子旅行的最大挑战之一是帮助他们在一个新的、陌生的地方睡觉。 正如成年人有自己喜欢的睡眠环境一样，孩子也有自己喜欢的睡眠环境。 以下是一些让他们的睡眠更舒适的提示：
1. 尽可能熟悉：
尽可能地复制睡眠环境。 这包括带上熟悉的床单、睡袋或毯子、音响和夜灯。 如果您的孩子习惯在漆黑的房间里睡觉，请确保房间适当黑暗。 您甚至可以即兴使用黑色垃圾袋或箔纸， 便携式遮光窗帘 如果需要的话。 旅行婴儿床是必备品，我特别喜欢 Babybjörn 旅行婴儿床
2、打造独立的睡眠空间：
如果您的孩子习惯在自己的房间睡觉，请尝试在旅行时为他们建立一个单独的睡眠区。 如果没有单独的房间，就发挥创意。 您可以在他们的床周围建造一个“堡垒”，或者将婴儿床放在步入式衣柜中（如果有的话）。
3.熟能生巧：
如果您的孩子要睡在婴儿床上，请在旅行前练习在婴儿床上小睡几次。 熟悉自己房间的睡眠空间将有助于他们在新位置时进行调整。
4. 坚持常规：
在新环境中尽可能保持一致的就寝时间和午睡时间。 熟悉这些习惯可以让您的孩子更舒服并帮助他们睡得更好。
航空旅行
带孩子乘飞机旅行可能会令人生畏，尤其是当您担心孩子在飞机上的睡眠时。 处理方法如下：
婴儿睡眠：
尽一切努力让宝宝在飞行期间入睡。 喂奶、喂食、使用奶嘴、摇晃、抱抱、唱歌或任何其他安抚他们的方式。 在飞机上，通常的独立睡眠规则可以暂时放宽，从长远来看也不会对你造成影响。
幼儿睡眠：
对于幼儿，请带上他们喜欢的或舒适的物品，为休息和可能的睡眠做好准备。 请做好准备，他们可能会不睡觉，尤其是在白天的航班上。 幼儿比婴儿有更多的耐力，可能会因为兴奋而保持清醒。 带上娱乐、零食和玩具，让他们有事可做。
专业建议： ：不要指望您的孩子在飞机上睡觉，并做好抵达后可能过度疲劳的准备。 相应地调整他们的就寝时间，并优先在您的目的地设置他们的睡眠空间。
汽车旅行
如果您开车旅行并且您的孩子需要小睡，请在他们的小睡时间附近计划您的行程，以适应旅途中的小睡。 如果您白天要长时间待在车里，请确保您的孩子至少有 30 到 60 分钟的积极玩耍时间，以帮助他们在晚上睡得更好。
适应时区
适应新的时区可能具有挑战性，尤其是对于年幼的孩子。 以下是如何有效地做到这一点：
1、阳光：
自然光有助于将孩子的生物钟重置为当地时间。 鼓励他们在醒着的时候暴露在日光下，以表明该起床了。 相反，在夜间创造一个黑暗的睡眠环境以促进睡眠。
2、接地：
让您的孩子赤脚踩在地上，与大自然接触。 研究表明，接地可以利用地球的能量场帮助重置生物钟。
3. 获取新时区：
尽快过渡到新时间。 首先在两到三天内将就寝时间转变为新时间。 平衡这一点与避免过度疲劳和适应孩子的特定需求。
取得平衡
当您想要享受假期时，确保您的孩子获得充足的睡眠至关重要。 在维持常规和允许灵活性之间取得平衡是关键。 以下是找到这种平衡的几种方法：
1. 50/50 规则：
目标是让 50% 的孩子遵守正常的睡眠时间表和环境，并允许 50% 的例外情况。 例如，如果您的孩子通常小睡两次，则计划一次在旅途中小睡，一次在睡眠空间小睡。
2. 围绕活动进行计划：
根据您的日常活动调整孩子的睡眠。 如果他们在旅途中小睡，请计划早点或正常就寝。 平衡深夜和随后的早睡时间，以帮助您的孩子从错过的睡眠中恢复过来。
管理期望
当涉及到孩子在旅行时的睡眠时，管理您的期望至关重要。 为一些调整时间和潜在的夜间醒来做好准备。 您的孩子可能需要额外的舒适和支持，但目标是让他们在习惯的睡眠空间中入睡。 请记住，当您回家时，孩子的睡眠需要一些时间才能恢复正常，这是正常的。
一些免费资源：装箱单
如果您正在计划旅行，并且需要更多支持来为孩子在旅行时的睡眠做准备，请考虑与我安排一次免费的睡眠探索电话，以确保旅途顺利、愉快：
祝您拥有快乐、健康的睡眠并充分享受您的旅行！