作为一名睡眠顾问，我经常看到坚实的基础发展对孩子睡眠产生的连锁反应。而对婴儿来说，最有效却常常被忽视的做法之一是 俯卧时间。这个简单的、有人监督的活动，让你的小宝宝在清醒时趴着，确实可以改变身体、认知，甚至睡眠发育！
在Upchild，我们坚信以整体方法培育健康快乐的孩子。说到睡眠，发育良好的宝宝通常睡得更好。 肚子时间 不仅仅是锻炼强健的肌肉；它还为一生的健康运动、学习和自我安慰奠定基础。
为什么宝宝趴着的每一分钟都对睡眠和发育至关重要
保持一致的好处 俯卧时间 因素众多且相互关联，直接影响孩子的睡眠质量和成长能力。
趴着玩的好处
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增强肌肉： 趴着的时候，宝宝那些可爱的小扭动和用力动作实际上正在锻炼颈部、肩部和背部的关键肌肉。这些肌肉对于宝宝翻身、爬行，以及最终坐起等关键阶段至关重要，而这些阶段都有助于改善睡姿和独立性。
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促进运动技能： 在俯卧时伸手拿玩具和用力撑起身体可以磨练大运动技能，为未来的身体活动和睡眠期间更平稳的过渡奠定基础。
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增强视觉技能： 在俯卧时抬起头观察周围环境有助于婴儿发展重要的视觉追踪和深度知觉——这对于学习和探索世界至关重要，即使在光线昏暗的育婴室也是如此！
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改善睡眠习惯： 通过缓解头部扁平部位带来的不适，定期趴着可以让婴儿获得更舒适、更有恢复性的睡眠。
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提高睡眠独立性： 对我们睡眠顾问来说，这可是件大事！趴着睡的时间在培养翻身技能方面至关重要。当孩子能够独立地从俯卧翻到仰卧时，会显著影响夜间醒来的次数。增加趴着睡的时间可以培养这项关键技能，提高夜间睡眠的独立性，并且通常有助于克服臭名昭著的4个月睡眠倒退！
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支持阅读准备： 通过俯卧练习磨练的核心力量和视觉技能，是坐直、专注看书以及最终阅读的基础。一个安静、发育良好的孩子更有可能参与这些活动。
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鼓励探索： 当孩子们学习探索周围环境时，趴着玩自然会激发他们的好奇心，促进他们的认知发展和掌控感，从而让他们更有信心入睡。
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促进社交互动： 在俯卧时间与照顾者互动可以加强联系并提高社交技能，让孩子变得更安全、更安定。
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促进健康发展： 定期俯卧有助于预防扁头综合症（斜头畸形），并鼓励进行对整体成长和健康至关重要的各种运动。
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有趣又引人入胜的俯卧活动
让宝宝趴着玩的时光变得愉快是坚持的关键。以下十个有趣的活动，能把这项重要的练习变成玩乐时光：
- 镜像播放： 婴儿安全镜可鼓励婴儿抬起头部并进行视觉接触。
- 玩具游行： 将色彩鲜艳的柔软玩具放在孩子够不着的地方，以激发孩子伸展和向上推的动作。
- 俯卧时间垫： 使用有纹理的垫子或毯子进行触觉探索和运动。
- 唱歌和说话： 通过歌曲和对话吸引孩子的注意，并进行眼神交流。
- 滚球： 轻轻滚动一个软球以促进伸展和追踪。
- 家长参与： 和你的孩子一起坐在地板上，做鬼脸或发出有趣的声音。
- 障碍课程： 创建一个带有垫子和软玩具的安全区域，供“军队爬行”使用。
- 与兄弟姐妹一起趴着玩： 鼓励哥哥姐姐们一起参与其中。
- 讲故事的时间： 阅读一本书，将其放在他们面前以鼓励他们抬起头。
- 泡泡玩法： 吹泡泡让你的孩子观看并伸手去拿。
持久影响：婴儿期之后的俯卧游戏
趴着玩的重要性并不会随着宝宝开始爬行而结束。它在整个幼儿期和儿童期都至关重要。随着孩子的成长，趴着玩可以锻炼核心肌肉群，这些肌肉群对于跑步、跳跃和运动等更复杂的动作至关重要。它还能增强协调性、平衡性和空间意识。
鼓励孩子们俯卧并从支撑物处伸手，有助于他们在学习探索周围环境的同时培养解决问题的能力。将俯卧游戏融入障碍训练课程，可以激发“匍匐前进”的练习，进一步提升粗大运动技能。俯卧过程中打下的基础，有助于增强肌肉控制力和视觉专注力，从而支持阅读和写作等学习技能的发展。
此外，趴着玩还能培养孩子的社交技能，因为孩子们会学习合作玩耍。最终，持续的趴着玩和游戏对于培养孩子的全面发展至关重要，他们不仅能够自信地探索世界，而且还有一个很棒的副作用，那就是睡得更香。
您的孩子获得自信睡眠和成长的旅程
总而言之，俯卧时间是一项基础练习，为孩子的身体、认知和社会发展奠定基础。通过融入各种活动，并使其充满乐趣，您可以营造一个充满关爱的环境，支持孩子从婴儿期到幼儿期乃至更远的成长。
记住，宝宝趴着的每一分钟都有助于他的整体发育和健康。优先进行这项活动可以提高睡眠质量、增强肌肉力量、提升视觉能力，真正为他成为一个自信而有能力的人奠定基础！